Medesinball øvelser for spydkastere ved Paul Solberg og Pål Berntsen.

Medesinball trening er en skånsom og meget bra trening for å bygge opp generell og spesifikk styrke for spydkastere. Nedenfor viser vi et utvalg av øvelser som anbefales for spydkastere.

1. Liakov. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

2. Forover kast. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

3. Stille innkast. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

4. Puppe støt. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

5. Høne. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

6. Potte kast. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

7. Stille sleggekast. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

8. Innkast kort fart. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

9. Liggende innkast. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Plasser en medesinball mellom skulderbladene. Prøv å jobbe så perifert som mulig. Strekk ut armene. Lag forspenning i brystet ved å føre medesinball med litt fart bakover. Dere kan også starte bevegelsen med å trykke hofta ned mot golvet. Øvelsen kan varieres med å bygge opp mere under skuldrene med en kasse evt. sitte å kaste fra en skr benk. Eksperimenter selv med hvilken øvelse som gir Dere best treningseffekt.

10. Knestående innkast. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

11. Stille innkast med side rull. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

12. Situpskast over kasse. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

13. Ryggups kast. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

14. Sittende dreining. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

15. Rett opp kast. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

16. En arm kulestøt med god dreining. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

17. Stille spydkast m/kule. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

18. Enarm kulekast fra knestående. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

19. Enarm kulekast liggende på benk. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst

20. En arm diskos sleng. Se video, velg kvalitet : (Highband) eller (Video CD)

Tekst